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没有器械,怎么练出强壮双腿?!

作者:苏婉蓉    来源:搜狐    发布时间:2018-01-02 20:26

讨论一下极限问题

徒手练腿

双腿的负重显然不够

那么我可以用单腿

相当于变相增加了负重

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这个动作每组30~50次

组间30秒,重复4~6组

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要求双脚脚跟碰上

很多人到这儿就不行了

没关系,可以经常拉伸

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单手扶一稳定物深蹲

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支撑脚必须全掌着地

另一侧脚不可触地

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这就是标准的

单腿深蹲动作了

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此外

因为徒手的负重终归有限

为了提高运动能力

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短跑运动员

都拥有十分强壮的大腿

因为他们进行的

正是高强度无氧代谢

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所以你如果没有杠铃

不妨用冲刺跑来弥补强度问题

最简单的方式

你可以找一个空场

在充分热身后

全力冲刺6~10秒,然后休息30秒

再冲刺6~10秒

有研究显示,经常反复冲刺6秒

有助于提高睾酮水平

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最后呢

MAX跟大家聊聊这个“跑”

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1968年,美国选手吉姆·海因斯,以9.95秒创造世界最新百米纪录,这是人们眼中第一位“外星人”。

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多年以后的博尔特,只用了两年时间,就把当时的世界记录9.74秒提升到9.58秒,整整缩短0.16秒,而在此之前,世界上顶尖的8位运动员,用了16年才把世界记录缩短了0.16秒。

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于是乎,运动学家开始对博尔特本人展开研究,结论简单粗暴——博尔特的超级基因,目前全世界只此一位。

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牙买加理工大学教授莫里森给出更详实的数据:博尔特同时拥有ACTN3(α辅肌动蛋白3)、EPO(血红蛋白生长素)和CKMM(肌型肌酸激酶)这三种超级基因。

ACTN3:使肌肉在快速收缩时更加有力。

EPO:加快身体产生能力的速度。

CKMM:将慢肌转化为快肌。

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我们知道,现在博尔特也会输,但他的记录还在那里,如果有人能够打破他的记录,也许只有一种解释:世界上出现了更优秀的基因。

那么,博尔特的这个记录,是不是极限呢?

很难说。

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一篇2010年发表的名为《The biological limits to running speed are imposed from the ground up》的论文指出:

科学家通常认为,人类运动速度的短板,是脚蹬地面的力度、以及发力时间。

短跑者冲刺时,大部分时间都在空中,每次与地面接触甚至不及0.1秒,他们认为,人类的肌肉还能释放更大的力量,但接触时间太短,所以没法完全施展,如果能完全释放,人类应该可以达到60迈的时速,但问题是,你接触时间长了,速度也就变慢了,这是个两难问题。

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但MAX觉得啊

人类还有相当大的潜力

行从哲学角度讲

你能跑多快,就看你为何而跑

比如——

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-END-

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