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一套动作,助你练出男人味儿!

作者:竹隐    来源:搜狐    发布时间:2018-01-14 12:08

想要宽阔的背影,就要加强锻炼,但如果只偏向锻炼背阔肌,就会使整体效果大打折扣。因此,在训练中加强背部训练的同时,同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。

背部训练

动作一

宽握引体向上

3-4组*8-12RM

动作二

宽握杠铃划船

3-4组*8-12RM

动作三

器械高位下拉

3-4组*8-12RM

肩部训练

动作一

杠铃推肩

3-4组*8-12RM

动作二

哑铃侧平举

3-4组*12-15RM

腰腹部训练

动作一

杠铃硬拉

3-4组*8-12RM

动作二

仰卧两头起

3-4组*最大次数

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